المقدمة
النوم الجيد مو رفاهية… هو أساس صحتك وإنتاجيتك.
إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم المتقطع، فهنا راح تتعلم كيف تنام بشكل أفضل بخطوات بسيطة.
😴 1. ثبت وقت النوم
نام واصحى بنفس الوقت يومياً.
📵 2. ابتعد عن الجوال قبل النوم
الضوء الأزرق يعطل هرمون النوم.
☕ 3. قلل الكافيين
خصوصاً بعد العصر.
🌙 4. اجعل غرفتك مناسبة للنوم
- إضاءة منخفضة
- حرارة معتدلة
🧘 5. استرخِ قبل النوم
قراءة – تنفس – هدوء
🍽️ 6. لا تأكل قبل النوم مباشرة
🛏️ 7. استخدم السرير للنوم فقط
الخلاصة
النوم الجيد = حياة أفضل
